Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]
Witam! :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ [...]
[...] (hantla 8kg). Chodzi mi o ćwiczenie dzięki któremu poszerze sie w barach Druga sprawa to biceps: 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT), 12 serii po 12 powtórzeń (12x12) <-- czy dobrze? Oczywiscie nie cwicze tylko tych mięsni, ale odnosnie tych mam właśnie powyższe pytania. Za dobre odp. polecą SOG'i (dam wszystko za szerokie bary i bicepsa), [...]
Cześć wszystkim :) Zacznę od tego że chcę zostać piłkarzem. Mam marzenie aby być zawodowym ale jestem realistą i wiem jakie to trudne. Otóż mam 14 lat. Jestem troszke przy kości. Mam 181 cm wzrostu i ważę 88 kg.. Wiem że to za dużo, jednak na łydkach i udach mam same mięśnie, ręce to samo tylko mam ten lekki brzuch. Ostatnio przeszedłem na dietę. [...]
[...] prawej strony klatki piersiowej) A ćwicze około roku i dlatego sie troche tego zebrało i dokładnie widać ze prawa klatka jest większa od lewej.Iw tym momencie mam pytanie :czy zeby teraz nadrobić te braki w lewej stronie moge se dokładać w czasie serii ok. 1,5 kila więcej niz po prawej po to zeby bardziej zaangażować lewą strone klatki [...]
[...] 2x20 przysiady ze sztanga 35kg 2x10 wstepowania ze sztanga 35kg Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze trening jest sredni, ale chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze dobrane odpowiednie serie,powtorzenia i czy ten trening nie jest wykonywany za krotko. Co mozna bylo by dodac, a co nie jest potrzebne. I czy po 3-4 miechach [...]
[...] Wsadzili mi noge w gips od kostki (kostką mogę ruszać swobodnie) po pachwinę. Gips do 30 września. Złamanie chyba nie jest poważne, lekarze nawet zastanawiali się czy mi gips założyć. Ja się jednak zastanawiam jak to będzie wyglądało po zdjęciu gipsu? Ile będę dochodził do normalnej formy, normalnie mógł biegać bez żadnego dyskomfortu? [...]
[...] Redukcja/Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu basen po 1h (uczę się pływać), a tak poza tym to PC, TV... Witam Postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. Ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę robić tego na siłowni. Na początek chciałbym zacząć od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, gdyż siły, mięśni nie mam [...]
[...] diet przy treningu 4x siłownia i aeroby waga spadła do 69 przy wzroście 180cm. Jednak nadal jestem zalany tłuszczem(Głównie uda i środkowa i nad mięśniami brzucha . Po przeczytaniu rożnych diet zdecydowałem sie na IF- nie muszę targać żadnego jedzenia do szkoły itp.Ćwiczę 5x + sobota biegi 45 min, budowa-endomorfik , chce zaczać od 2100 kcal, [...]
[...] spacery z kijkami i jakieś ćwiczenia w domu+ lekka dieta. Nie wiem tylko jakie robić ćwiczenia w domu (nie ma szans na drążek, pompek nie zrobię, rowerka i bieżni nie mam) - czy są jakieś ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu (wygospodaruje około 60 minut dziennie). jeśli możecie to poradźcie jak zacząć i jakie ćwiczenia robić aby powrócić do [...]
od jakiegos czasu czytam posty znajdujace sie na tym portalu. Trzy miesiace temu urodzilam drugiego synka, w drugiej ciazy przytylam duzo bo ponad 20kg i mam ofromne problemy zeby zrzucic pozostale 8 kilo :( prosze o pomoc bo juz nie wiem co robie nie tak... jem 5 posilkow dziennie, rano weglowodany - najczesciej owsianka lub chleb razowy z chuda [...]
Mam pytanie czy judo i siłownia moga iść w parze jak tak to: 1.czy treeningiem siłowy maoże być split czy jakis inny 2.i pytanie z poza tematu czy zaczynając treening w wieku 14lat moge coś zdziałać
Jesli robie mase , to czy takie jedzenie jak ( nizej podam ) , bedzie zle wplywac na robienie masy : - kotlety sojowe (1) - ziemniaki gotowane (2) - pierogi z miesem lub ziemniakami (3) - zalozmy cos smaze i daje maslo , i polewam sobie troszke tluszczykiem z tego roztopionego masla (4) - kotlety schabowe (5) - zupa pomidorowa z ryzem bialym (6) [...]
[...] ale jestem po prostu chudy. Gdy byłem młodszy, to też byłem szczupły. Przez półtora roku urosłem 18 cm więc może nie mam się czego spodziewać. Więc chciałbym się zapytać czy zacząć jakąś dietę? Chciałbym również zaznaczyć, że mam krzywy kręgosłup więc nie wiem jak z ćwiczeniami. Około 20 stopni, ale prowadzę lekką rehabilitację, dostałem [...]
[...] ze nie obcinałem nic jakos bardzo drastycznie. Redukuje już po raz kolejny na diecie LC - BTW : DT - 2/1.1/1.8 DNT - 2/1.6/1 , aktualnie jestem na pułapie 2350 kcal, zaczynałem w kwietniu przy wadze 93 kg od 3000 kcal, potem jak nie bardzo leciało zmniejszyłem do 2700, ale znowu nie szło jakos najlepiej wiec dalem na 2350 i coś się ruszyło, [...]
[...] opuchlizna w miare zeszla , i wlasnie nei wiem co robic pozniej , moge jedynie ruszac palcami i troche zginac noge w dol i gore , musze miec jakies sposoby zeby noge wyleczyc do tego czasu , czy znacie jakies sposoby , masowac , kapiel w cieplej wodzie , jakiej masci uzywac ? narazie leze caly dzien z noga w gorze wtedy nie boli , ale gdy [...]
[...] Spoko męczę się, czuje nogi ale... Jednak wyskok spadł znacznie w przeciągu miesiąca przez nie robienie tylnich przysiadów. Przysiady tylnie tak bardzo wpływają na wyskok czy mi się tylko zdaje? Jeżeli wpływają, to da radę jakoś cwiczyć tylni przysiad z ketlą? Czy nie da i pozostaje mi robić przysiady na 1 nodze... Czy jednak przysiady na 1 [...]
[...] go zbyt mało. Owej odżywki nie chciałabym stosować w jakichś wielkich ilościach, jedynie, by trochę wspomóc i wzbogacić dietę. Powiedzcie proszę, co o tym myślicie i czy macie w związku z tym jakieś porady? Dodam, że myślałam m.in. o odżywkach: BSN Lean Dessert Olimp X5 Protein Nutrend Future Spectra 75 Olimp System Protein 80 Będę [...]
Witam. Jak pewnie niektórzy wiedzą Novedex z GN to bardzo mocna zabawka. Czy są to PH czy nie, tego nie wiem. Wyniki mówią same za siebie : http://www.sfd.pl/Ciekawy_wynik_bada%C5%84-t459089.html . Stosowałem tu dawki 2 kaps na noc, a wynik był powalający. Spotkałem się z opinią o tym, iż po Novedexie trzeba się odblokować. Nic w tym dziwnego, [...]
[...] żadnym uderzeniem. Bol przeszkadza mi na tyle, że nie mogę grać w siatkówkę, bo przy próbie wyskoku do góry coś blokuje mi piszczel, i tak mocno boli, ze ściąga mnie samoczynnie do ziemi. Czy wynika to ze zwykłego przemeczenia? Stosuje zimne oklady, oraz smaruje zelem fastum kilka razy dziennie, czy to uraz niewielki, który takimi metodami [...]
